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Algunos artículos sugieren tomar dosis más altas de “carga” durante las primeras semanas, pero hay estudios que demuestran que después de 4 semanas de tomar 3-5 gramos de creatina no existe diferencia entre las personas que sí realizaron una carga de creatina durante los primeros días. Creatine essentially facilitates the reverse of this reaction: ATP + H2O → ADP + Pi ΔG˚ = −30. 3 kcal/mol) So 1 mol of phosphocreatine would contain 7. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. El hígado, el páncreas y los riñones también pueden producir, aproximadamente, 1 gramo de creatina por día. MITO Nº5: La cafeína interfiere en los efectos de la creatina; FALSO. Todo lo contrario, la combinación de creatina monohidrato y cafeína está más que demostrado que mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. 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Los brazos deben mantener un ángulo de 90º en la articulación del codo. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos sin dejar que se hunda la zona lumbar ni tu pecho siguiendo las indicaciones anteriores. Luego pasa a una posición de descanso. Repite entre 1 y 3 veces esta posición. Sigue los principios básicos de la plancha básica frontal, solo que debes apoyarte en las rodillas, no en la punta de los dedos. Colócate de lado, apoyándote con la palma de una sola mano, sube el cuerpo de forma extendida y extiende hacia arriba el otro brazo, de modo que trabajes los músculos oblicuos. La plancha es un tipo de ejercicio que requiere de una técnica y una postura muy particular. En este vídeo encontrarás una secuencia dinámica de plancha frontal, plancha lateral y plancha invertida. Con la correcta alineación y una buena activación d. La plancha más común es la plancha frontal o de antebrazo, la cual se hace en una posición de lagartija con el peso corporal apoyado sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies. Músculos involucrados en la plancha frontal. Con esta variante trabajarás todo el abdomen, el glúteo mayor, los brazos, la cintura y los cuádriceps. Plancha frontal con elevación de pierna. La plancha frontal trae los siguientes beneficios: Optimización del rendimiento deportivo: el core estable mejora la motricidad en miembros superiores e inferiores Principio de no presión sobre los discos intervertebrales: para evitar lesiones degenerativas. Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas fisiológicas). Elevar el cuerpo formando un puente, sostenido con tan solo la punta de los pies y los antebrazos, los cuales están en contacto con el suelo. ¿Cómo se hace una plancha frontal? 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